Στην αναζήτηση της ευτυχίας, ο ρόλος του πρωινού φωτός είναι απαράμιλλος, ακόμη και για εκείνους που ανατριχιάζουν στη σκέψη του πρωινού ξυπνήματος. Το πρωινό φως μόνο ωφελεί τη σωματική μας υγεία ενώ παράλληλα επηρεάζει θετικά την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία, λένε οι ειδικοί. Είτε πρόκειται για έναν χαλαρό περίπατο, για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή απλώς για λίγη ώρα στη βεράντα, μία, έστω και μικρή, έκθεσή μας στον ήλιο μπορεί να γίνει η αφετηρία για μια παραγωγική και αναζωογονητική μέρα.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ομόφωνα την καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας που ενσωματώνει την έκθεση στο φως, φυσικό ή τεχνητό. Η έκθεση στο φως εξάλλου αποτελεί μια κοινή και αποτελεσματική θεραπεία για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), μια μορφή κατάθλιψης που προκαλείται από τις εποχικές αλλαγές. Ο λόγος για τον οποίο το έντονο φως είναι τόσο ωφέλιμο ως ενισχυτικό της διάθεσης για όσους έχουν SAD δεν είναι ξεκάθαρος, «Μια ιδέα είναι ότι τα μάτια μας είναι πιο ευαίσθητα όταν ξυπνάμε το πρωί», λέει ο Norman E. Rosenthal, ο ψυχίατρος που εντόπισε για πρώτη φορά το SAD το 1984.
Γιατί όμως το φως του ήλιου είναι ωφέλιμο το πρωί;
–Κιρκάδιος ρυθμός: Το ηλιακό φως επαναφέρει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του οργανισμού, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
-Έλεγχος μελατονίνης: Το πρωινό φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, δίνοντάς μας περισσότερη ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.
-Ενίσχυση σεροτονίνης: Το ηλιακό φως ενεργοποιεί την απελευθέρωση σεροτονίνης, ενισχύοντας τη διάθεση και την ευεξία.
-Βιταμίνη D: Το φυσικό φως βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό και την υγεία των οστών.
-Πρότυπα ύπνου: Συμβάλλει σε έναν ξεκουραστικό και πιο ποιοτικό ύπνο.
-Βελτίωση της διάθεσης: Το πρωινό φως του ήλιου βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Πόσος χρόνος χρειάζεται;
Η συνιστώμενη διάρκεια της πρωινής έκθεσης στον ήλιο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η τοποθεσία, ο τύπος του δέρματός και η ένταση του ηλιακού φωτός. Ωστόσο, μια γενική οδηγία των ειδικών είναι να στοχεύσετε σε περίπου 15 έως 30 λεπτά άμεσης έκθεσης στο ηλιακό φως το πρωί. Με ποιο τρόπο μπορεί να γίνει αυτ;o;
-Πρωινή γιόγκα ή διατάσεις: Συνδυάστε τα οφέλη του ηλιακού φωτός και της κίνησης με μια ώρα γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους ή κάντε μερικές διατάσεις σε ένα πάρκο. Αφήστε τον πρωινό ήλιο να ενισχύσει την ευελιξία σας και να αφυπνίσει τις αισθήσεις σας.
-Πρωινό στον ήλιο: Μία ηλιόλουστη μέρα που θα έχετε ελεύθερο χρόνο επιλέξτε να απολαύσετε το πρωινό σας σε εξωτερικό χώρο ενώ λαμβάνετε και τα οφέλη από το φυσικό φως.
-Διαβάστε ή δουλέψτε εκτός: Διαλέξτε μία ήσυχη καφετέρια με κήπο ή ένα κοντινό πάρκο, πάρτε το λάπτοπ σας και δουλέψτε για λίγη ώρα εκεί. Μπορεί να λειτουργήσει τέλεια και με το βιβλίο σας σε ένα παγκάκι.
-Ενσυνείδητος διαλογισμός: Εξασκηθείτε στη συνείδηση στον πρωινό ήλιο. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπως μία βεράντα που τη βλέπει ο ήλιος, καθίστε αναπαυτικά και αφήστε τη ζεστασιά του ήλιου να εμβαθύνει την εμπειρία διαλογισμού σας.
-Κηπουρική: Εάν έχετε κήπο, το να αφιερώνετε έστω 10 λεπτά φροντίζοντας τα φυτά σας το πρωί σάς συνδέει με τη φύση, κάτι που θα σας δώσει ενέργεια για όλη την υπόλοιπη ημέρα.
-Πρωινό τρέξιμο ή περπάτημα: Αν ψάχνετε για ένα πιο δραστήριο ξεκίνημα, βάλτε τα αθλητικά σας και ξεκινήστε για ένα γρήγορο πρωινό τζόκινγκ ή έναν χαλαρό περπάτημα.
-Αφιερώστε πέντε λεπτά στον εαυτό σας: Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι συγκεκριμένο για να βγείτε στον ήλιο. Απλά απολαύστε πέντε λεπτά ησυχίας πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας. Σκεφτείτε όλα τα καλά που συμβαίνουν στη ζωή σας, χαμογελάστε και ίσως η θετική αυτή στάση να σας ανταμείψει με μία υπέροχη μέρα.
-Βόλτα με τον σκύλο: Περπατήστε με το αγαπημένο σας κατοικίδιο και δεχτείτε κι εσείς -και το τετράποδό σας- τις ευεργετικές ακτίνες του ήλιου.
Είναι συναρπαστικό πώς κάτι τόσο απλό όπως το φως μπορεί να έχει τόσο βαθύ αντίκτυπο στην ευεξία μας. Ευτυχώς, η ενσωμάτωση του πρωινού ηλιακού φωτός στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να είναι τόσο απλή (και δωρεάν) όσο το να βγείτε έξω για μια βόλτα, να κάνετε πρωινές διατάσεις ή να απολαύσετε το πρωινό σας σε εξωτερικούς χώρους. Το να αφιερώνετε χρόνο για να βγείτε έξω το πρωί μπορεί να σας φαίνεται πολυτέλεια, αλλά η προτεραιότητα αυτή μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε ολόκληρη την ημέρα σας.
Φωτογραφίες: Getty Images / Ideal Image